[...] z szynki 250g + ser 60g + warzywa z sosem pomidorowym 3.Mięcho z szynki 250g 4.Tuńczyk 130g + błonnik z białkiem 15g + chipsy z buraków Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab
bziu - kcal ok 2000 - 2050 / B 120 W 200 T 85 :) inna kaloryka była pół roku temu Tej na razie trzymam się od początku tego tygodnia Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-07 11:44:46
Zalezy jak sie wczesniej odzywiales,ile jadles. Moze byc tak,ze wczesniej jadles tylko 2000 czy mnie kcal,wiec jak teraz skoczysz od razu na 3000 to mimo zdrowej diety,moglbys sie zatluscic.Postaraj sie obliczyc ile wczesniej jadles,dodaj 300-500 kcal do tego i obserwuj organizm. Kcal podbijaj weglami. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 [...]
Dobra, przytnę dziś ww żeby było te 130 i 1950 kcal, jak się jutro nie pojawię to znaczy, że umarłam z głodu :)) RudaWyrównaj sobie białkiem/ww i tłuszczem do 2000, to może wrócisz |-) |-) |-) |-) |-)|-)
każda tutaj z pewnie wciągnęła by 2200 nosem i jeszcze głodna była %-)\-) spróbuj stabilizować przez ten tydzień na 2000 zobaczysz jak się czujesz, zawsze możesz dodać w następnym tygodniu ;-) ale więcej niż 2200 to bym nie dawała. Później zaczynając redukcję zawsze można podnieć o te 100-200 kcal, żeby było z czego ciąć a Ty wysoka jesteś to [...]
[...] drodze, w sierpniu też częstotliwość spadła. Czas się ogarnąć, bo jakość ciała na minus. Cel: nie schudnąć %-) Siłka: 3 x w tyg. (tydzień - dwa na rozruch), FBW Micha: ok. 2000-2200 kcal(zobaczymy, jak wyjdzie; BWT 30/40/30%) I teraz to, co mnie zmęczy dodatkowo, czyli fitnessy/densy: pn - 4/5 h wt - 5 h śr - 3/4h czw - 5 h pt - 4 h Jak się [...]
Nie miałam nigdy głodówek. Ale myślę , że ciągle byłam na minusie, 1600- 1800 kcal. 2000 też, ale na diecie keto. Ale zazwyczaj tak było, że np 2 tygodnie lub miesiąc " diety" potem jadłam co chciałam max miesiąc ( w tym fastfoody itd) i potem znów na minus. Nie chudłam, nie tyłam. Ale już będę mądra ;)
1 luty 2014 Dopadła mnie choroba na całego. Nie mam apetyty i nie mam nic siły. Mam zapalenie oskrzeli i biorę antybiotyk . Dieta dziś może koło 2000-2200 kcal.